Estrategia de alimentación en carrera

En este artículo, quiero compartir mi experiencia sobre cómo utilizo Tailwind durante las competiciones de ultra trail running. Tailwind (https://www.tailwindnutrition.es/) es un producto que combina hidratos de carbono y electrolitos, diseñado específicamente para deportistas de resistencia. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada corredor tiene necesidades nutricionales y preferencias individuales. En este sentido, adaptar la alimentación durante las carreras de montaña a nuestras necesidades y encontrar una estrategia eficiente es clave para el rendimiento.

Determinando las cantidades de ingesta/hora ideales: Después de numerosas pruebas durante entrenamientos medios y largos, he descubierto que la cantidad perfecta para mí es agregar 3 cucharadas de Tailwind por cada 500 ml de agua, lo que equivale a aproximadamente 75 gramos de hidratos de carbono por hora. Aunque se menciona una recomendación general de alrededor de 90 gramos de hidratos por hora, considero que los hidratos simples de rápida absorción presentes en Tailwind me proporcionan suficiente energía. Sin embargo, cada persona es única, y es esencial experimentar para encontrar las cantidades adecuadas.

Mi estrategia de alimentación durante la competición: Cuando no puedo contar con un equipo de soporte durante la carrera, he desarrollado una estrategia que me ha funcionado bien. Al inicio de la competición, llevo dos flasks de 500 ml con 3 cucharadas de Tailwind cada uno, lo cual me asegura nutrición para las primeras 2 horas. Además, cargo un tercer flask de 250 ml con otras 3 cucharadas, que actúa como un concentrado rápido y liviano, proporcionándome nutrición adicional para una hora más. De esta manera, tengo cubiertas las primeras 3 horas de carrera.

También llevo conmigo otros 4 flasks vacíos, pero previamente preparados con Tailwind:

• 2 flasks de 500 ml con la preparación normal de 3 cucharadas.
• 1 flask de 500 ml con 8 cucharadas (aproximadamente para 3 horas).
• 1 flask de 250 ml con 3 cucharadas.

Estos flasks adicionales me permiten tener nutrición para otras 9 horas de carrera. En carreras de ultra trail más largas, dejo en la bolsa de vida un repuesto de todo, para hacer el cambio cuando llego a ese punto. 

Mi estrategia de avituallamiento: Mi enfoque es rellenar los flasks durante los avituallamientos sin detenerme demasiado. Después de aproximadamente una hora de carrera, me paro en el primer avituallamiento disponible (si hay uno antes de la primera hora, no pararé, ganando algo de tiempo) y relleno los flasks que ya he comenzado con SOLO AGUA. Los flasks de 500 ml, que son los que consumo primero, los alterno en su ingesta para distribuir la nutrición. Si los flasks aún tienen agua cuando llego al siguiente avituallamiento, tlos apuro, los guardo y rellenolos que tengo preparados con tailwind. Todo esto depende de la distancia entre avituallamientos, pero mi objetivo es volver a correr con dos flasks de 500 ml con 3 cucharadas cada uno y el concentrado de 250 ml.

Esta estrategia me permite tener la energía y los electrolitos necesarios para mantenerme fuerte kilómetro tras kilómetro, al tiempo que me aseguro de que sea una gestión sencilla y casi automática, sin tener que pensar demasiado.

Consideraciones adicionales: En cuanto al uso de la cafeína, alterno entre Tailwind con y sin cafeína. Aproximadamente la mitad de mis flasks contienen cafeína y la otra mitad no.

En cuanto a los sabores, suelo utilizar «Colorado Cola», «Limón»,  «Mandarina» y «Naked». Una recomendación interesante es experimentar con combinaciones de sabores. Por ejemplo, mezclar 2 cucharadas de Colorado Cola con 1 cucharada de limón proporciona una combinación agradable y disminuye un poco la concentración de cafeína. Otra opción es combinar 2 cucharadas de limón con 1 cucharada de Colorado Cola para reducir aún más la cafeína. Además, cuando preparo los flasks de 500 ml con 8 cucharadas, mezclo 3 cucharadas de cualquier sabor con 5 cucharadas de Naked, lo que suaviza el sabor debido a la mayor concentración de Tailwind en menos agua.

Estos son solo ejemplos, pero vale la pena probar diferentes combinaciones de sabores y encontrar las que más te agraden.

Conclusiones: La estrategia de alimentación durante una competición de ultra trail running con Tailwind debe ser personalizada y adaptada a las necesidades de cada corredor. Determinar las cantidades de ingesta/hora ideales y encontrar una forma cómoda y rápida de consumir los nutrientes son aspectos clave. Mi estrategia incluye una combinación de flasks con diferentes concentraciones de Tailwind y una estrategia de reposición durante los avituallamientos. Además, experimentar con combinaciones de sabores puede hacer que la alimentación sea más placentera. Recuerda que cada corredor es único, por lo que te animo a que adaptes esta estrategia según tus propias necesidades y preferencias. ¡Buena suerte en tus futuras competiciones de ultra trail running!